nogi trening

brzuch tez jest dwa dni pod rząd ogranicz go troche, mozesz łączyc bic z tricem ale wtedy klatke z barkami, a nogi i plecy muszą byc osobno(czyli trening 4 razy w tyg)bo obciążają kręgosłup, mozesz połączyc plecy z nogami, ale na plaecy muszą byc ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Życie jest za krótkie by być małym.....

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

I mowicie ze to jest za ciezkie dla organizmu ?? A to: Poniedzialek:Klata lawka plaska 80kg 7s7p, Skos 60kg 8s8p robie to z olbrzymim zapasem Wtorek : Lapy bicepsy 10s10p 50 kg Sroda: Nogi przysiady 12p8s Czwartek: Bary 60kg 6s12p (szrugsy) Piatek: Przedramiona i lydki takie ******lki na piatek. Sobota: klata troche lzejszy trening sama plaska. [...]

przedramię, nogi, barki i troszke biceps wg. mnie wymagają całościowych lub częściowych korekt.

poniedziałek siłka, wtorek siata, sroda silka, czwartek wolne, piatek siata, sobota siłka, niedziela wolne. Trening 3 razy w tygodniu split 1.dzień nogi, bary, -przsiad 3 serie 12,10,8 -uginanie nóg 3 serie 12,10,8 -wznosy na palcach 3 serie j\w -wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie [...]

O matko. 10 kg w 3 tygodnie ? Nie miałeś w tym czasie amputowanej nogi, ani nic...? Ahem. Ale serio, nieprawdopodobny wynik. Nawet zakładając, że większa część z tego to woda. Dieta i trening wyglądają zupełnie przyzwoicie, więc ja obstawiałbym 2 możliwości: albo masz wydajny metabolizm i możesz pozwolić sobie na dalsze obcięcie kalorii [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3s 12x - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") piatek- 3s 12x nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 12x - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x barki - Wyciskanie sztangi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s [...]

Obciazenia powinne byc takie zeby zrobic przynajmniej 12,10 lub 8 ruchow w seri i robisz tak z 4 serie. Tylko ten caly trening to jakis dziwny same nogi plecy i klata a gdzie reszte parti miesni? ile razy w tyg cwiczysz?

1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem [...]

Czy sama formuła treningu fbw będzie bardziej efektywna zakładając trening 2x w tygodniu? Do tej pory trenowałem Splitem jednego dnia nogi Plecy biceps Przedramie drugiego Klata Barki Triceps

no więc tak cięzary tona klate mam lipe bo nie mam stojaków i musze twturliwac na siebie sztange ale te 55 to macham, wiosło podobnie 55-60, nogi tez i nie zmiezam zbytnio szalec bo miałem za bajtla przepukline, martwego zasadniczo nie robilem ale z te 60 to spoko wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

odrazu lepiej zacznij od maksymalnego skrocenia tego treningu (do 1 cw na partie gdzie nogi i plecy robisz na kazdym treningu klartke zamieniac co trening z barkami i to samo z bicem i tricem)

Bez przysiadów, ponieważ mam dopiero 15 lat i nie mogę robić ze sztangą przysiadów. Nogi nie są przetrenowane, może ta jedna suwnica i tak ją pierdziele bo tylko kontuzje na niej łapie a ciąg chyba jeden tam jest, ale mogłem się pomylić wyciąg dolny trójkąta. Ćwiczę od 3 miechów to mój 1. trening na masę, siatka - rekreacyjnie . Muszę się [...]

No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]

Pozmieniałem wygląda to tak. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) - high pulls (1x) Spróbuje - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) tu zostawie bo sie boje ze będą słabe efekty Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - Martwy (2x) zrobiłem tak jak radziłeś - wspięcia na palce w staniu (2x) zmieniłem na [...]

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]